津滨网讯（记者 杜红梅）“孩子自律性差，没老师看着不好好学习，上网课时一时看不住就玩上了。白天陪着她上课，还得随时在线完成工作。快点儿恢复正常吧，我就要疯了！”最近，微信群里的类似“吐槽”越来越多，甚至有宝妈直言自己已经失眠了。“咨询热线中约有一半的来电是与疫情防控相关的，初期热线咨询中疑病现象较多，目前咨询中因情绪波动而求助的更为多见。”2月25日，塘沽安定医院心理科主任李徽告诉记者，医院心理援助热线开通至今，市民遇到的问题已经由最初的疑病现象居多向情绪波动居多转变。同时，针对不同群体，李徽主任给出了不同的自我调解建议。

@一线防疫人员

“参加疫情防控的一线人员很不容易，不但工作非常辛苦，也承受着居多的压力。长期工作中可能会出现焦虑、抑郁、易怒、过度亢奋等情绪反应，这是一种正常的情绪反应，不要避而不谈，要勇敢面对，可以向家人、朋友等诉说自己的内心感受，获得他们的支持和安慰。”李徽表示，要想打赢这场战“疫”需保持一个好身体。在条件允许的情况下建议合理安排工作，有适当的休息，每天喝充足的水，并多吃有益健康的食品如新鲜的水果。在工作之余学会放松，读书、看看剧、听音乐，在有限的空间做一些运动，比如广播体操、八段锦、呼吸放松训练等，找一些让自己喜欢做的事情，使紧张、疲惫的身心得到放松。通过倾诉、自我调节等方式调节情绪后，仍存在焦虑、恐惧、多疑等情绪，且严重影响工作生活，这时候需要寻求专业人士帮助。

@长期居家人员

“有些市民长时间居家办公，恐惧、紧张、焦虑情绪以及亲子关系紧张等问题也会随之出现。我们要学会接纳自己的这些情绪反应。”李徽表示当市民出现这些情绪反应时，可以通过电话或网络与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。

目前，企事业单位陆续复工复产，很多家长最关心的问题就是孩子的学习，随之产生的亲子关系紧张问题也愈发凸显。“我们鼓励父母在适度帮助下让孩子自主学习，但在空闲的时候，建议和孩子多做一些趣味的互动，可以促进亲子关系的改善。”李徽说。

@2020年中、高考考生    

此外，李徽也为即将面临中、高考的学生给出了减压建议。他认为，适度的压力是一种动力，在疫情防控期间建议孩子们掌握防控新冠肺炎的相关知识，在了解相关防护知识后才能坦然面对。同时居家学习期间，应保持规律的作息，保障充足的睡眠，建议初高中生睡眠时间保持在7个小时左右。学习过程中感到疲累和厌烦时，可稍作休息，比如喝点水、吃些自己喜欢的零食、在客厅走动两圈等。“我提倡孩子们在家里寻找一种自己喜欢的运动方式，每天坚持半个小时，或在学习之余做一些可以胜任并且有效的事情，让自己有掌控感，也会使心情变得轻松和愉悦。”李徽说。

最后，李徽提醒，市民都应该掌握一些适合自己的宣泄负面情绪的方式方法，增加与家人和朋友间的沟通交流，当恐惧、紧张、焦虑等情绪持续存在并难以承受时，建议到精神卫生专科医院找心理治疗师或心理咨询师获取帮助。