“又加班，我是彻彻底底emo了”

“下大雨，外卖还没到，我emo了”

“连续输错密码，一大早就emo”

……

在今年的网络用语中，emo一词可谓火遍全网。在“三分戏谑、五分自嘲、两分无奈”的语境下，任何不顺心的事都可以让人emo一下。一个看起来没什么明确含义的单词，仿佛在一瞬间让网友找到了精神寄托。

今天你emo了吗？

Emo是单词emotional的缩写，原意为“情绪硬核”，是一种独立的摇滚风格，后来在网络上被大家用来形容各种负面情绪，比如抑郁、不开心、悲伤、失落、不如意等。

从过去到现在，emo其实一直都存在。只是每个时代的人，都有自己不同的表达方式。

有人总结道：70后的emo，是在日记本里摘抄诗歌和文字来抒发无处安放的情怀；80后emo，是听着民谣和摇滚表达对生活的无奈；90后，则是在QQ空间里留下自己的非主流青春。

一时emo不是事儿

这样调整一下

每个人都会有很多情绪，遇到不顺心的事总是会出现相应的情绪反应。这很正常。就像身体会感冒一样，情绪也会感冒。

很多人把负面情绪看作是人生中“不好的状态”。其实，所谓“不好的状态”也是人生的一部分，有阴才有晴嘛。那么，该如何调整负面情绪，走出emo呢？

01 不要与情绪对抗

要给情绪更大的空间，然后与之相处。可以把情绪看作是一种提醒，提示你现实生活中需要进行一些改变和调整。

02 制定具体的目标

相比“我要快乐起来”这种模糊和宏大的目标，制定细节化、具体的目标更加有效。比如，写一篇文章，买一个拖把，跟朋友约一个饭局等。这样可以让人对生活更有掌控感，也更能促成改变。

03 记录令你高兴的人和事

每天记录令你高兴的人和事情，每周复盘和统计。然后，尽可能多地让这些人和事进入你的生活中。

04 好好吃饭，好好睡觉，别太闲

一个人如果吃得好、睡得好、有事可做，就有韧性面对人生大部分的情绪困扰。

05 冥想

人处于抑郁状态的时候，很容易深陷在消极的想法里面。在这种情况下，冥想会很有帮助。它让人关注身体的感觉，借此将注意力放在当下，有效地把人从胡思乱想中拖出来。

06 保持运动

运动不仅能够在短期内让人心情舒畅，从长远的角度看，还能预防抑郁症的发作。

07 建立自己的社会支持系统

较多的社会支持和与朋友、家人的密切关系可以使个体产生较少的消极体验，同时也有助于个体走出情绪困境。

那么问题来了——

如今诸如短视频、网络游戏等即时便可给人带来快乐的事物，岂不是能更快地治愈emo？

人其实都喜欢偷懒，容易对刺激做出反应，所以短期的快感更容易赢得人心。如果短视频、网络游戏等能够在短期内帮助你缓解抑郁、焦虑的情绪，这未尝不是好事。

但是，如果一个人不可控制地沉浸在无意义的事物上，表现出成瘾的症状，影响了正常的生活和社交，这往往是内在痛苦的一种行为表达，请寻求专业心理医生的帮助。

持续emo要当心

抑郁可能来敲门

一时emo没关系，积极调整，情绪就会逐渐好起来的，但如果持续的心情低落、悲观消极，不论用什么方法都无法缓解，就要引起重视了。

如果出现以下情况，则不只是一时的emo，可能是抑郁症发出了信号。

1. 持续2周以上的大部分时间里都感到开心不起来。

2. 很难体会到愉悦感，对很多原来感兴趣的事情都提不起兴趣。

3. 整日都感觉疲乏，没有精神。

4. 整日想一个人坐着或是躺着，不想做事情，不想与人交流。

5. 觉得生活没有意思，觉得自己没什么用处，觉得未来没有什么希望。

6. 出现食欲不振，睡不着、早醒。

7. 甚至会出现一些极端的念头，比如自杀。

这时，请将自己的情绪告诉家人，并到正规的专业机构就诊。

关于emo，今天就说到这里

我知道，这一年你也过得挺不容易

但emo过后，还要满怀希望

元气满满地迎接崭新的一年

（原标题为《“emo”的人重拾快乐，需要几步？》）