津滨网讯（记者 韩春霞）下周就要复课了，对于新区初三高三的学子而言，数日之后又可重归久违的课堂。两个多月的超长假期过后，在疫情防控期间复课，对于学生来说，需要做好哪些准备呢？近日，记者采访了滨海心领航心理骨干教师、南开中学滨海生态城学校教师齐峥，为初三高三学子送上开学前的温馨叮嘱。   

身体准备：

齐峥说，在经历过超长假期和线上学习后，孩子不管是在身体方面，还是情绪和学习方面，都需要做一些转变和准备工作。在身体方面，需要同学们继续做好自身防护，坚持体育锻炼，合理饮食，劳逸结合，增强自身免疫力。出现任何身体不适的症状，特别是发热、咳嗽等症状时，要及时就医，听从医生指导。此外，春季本身就是流感等季节性传染病的高发季节，所以同学们更应注重身体健康，关注天气变化，居家期间要经常开窗通风。虽然天气变暖，但外出时依然要戴好口罩，注意保暖，尽量不去或少去人员密集的场所。

情绪准备：

“此次疫情是全民公共卫生事件，大人孩子都会受到影响。同学们年纪小，经验不足，居家隔离的时候可能更容易出现和关注自身的情绪反应，而学习方面产生的情绪变化则更多。”齐峥说，在这期间，学习方式由线下转移到了线上，有的孩子很快适应了新的学习方式，有些学生则出现更多问题。而学习“情绪化”和“网课学困”的同学，在面对开学时更容易焦虑，会担忧自己尚未完成的学习任务，担忧自己在居家学习期间欠下的学习账，更担忧自己在开学后会出现学习不适应等等。与此同时，学习问题也很容易引发亲子矛盾，家庭关系因此变得紧张。但无论是什么原因造成的情绪困扰，同学们都需要抓住开学前的这个阶段进行调整。保持情绪稳定，为不久后到来的开学做好心理准备。

调节不良情绪，可以尝试以下方法：

1.转移注意：当情绪不佳时，我们可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中转移到其他事物或活动上去。比如改变关注的事物；做一些自己平时最感兴趣的事；改变环境，到户外呼吸呼吸新鲜空气等。

2.合理宣泄：采用既不伤害自己也不妨碍他人的方式将不良情绪表达出来。比如在适当的场合哭一场，向他人倾诉，做做运动，放声歌唱等。

3.理智控制：理智的思考是控制情绪的“闸门”。可以尝试运用“情绪ABC理论”，比如通过改变自己的观点和看法来改善情绪；可以运用自我解嘲和自我安慰的方法走出困境；运用积极的自我暗示，进行自我激励，相信自己能够控制不良情绪；换一个角度考虑问题，或者站到对方的立场想想合理性等。

4.及时求助：如果自己调整情绪遇到困难，同学们可以和父母、老师还有学校的心理老师进行沟通。也可以利用防疫期间开通的各种心理热线进行咨询，寻求专业人员的帮助。

学习方面：

齐峥说，无论是否有确定的开学日期，同学们都要做好开学前的学习准备。从居家学习到回归学校和课堂，这个过渡阶段越短越好。尤其是居家学习期间作息与学习状态与开学差异太大的同学更要注意。同学们要从以下几个方面来做好学习准备：

1.保持规律作息：

在舒适的家庭环境下，需要更强的自制力才能完成学习任务，保持规律作息有利于提高自制力。同学们可以将每日作息时间调整到与学校时间基本同步，这样有利于完成在线学习任务，也为不久后的开学做好充分的准备。

2.制定合理的计划

很多同学在居家学习期间做了学习计划，只是有的同学一直在坚持执行，而有的同学做得不够好。开学前的过渡阶段，没有计划或者计划执行不好的同学，需要根据线上教学安排和自己的实际情况及时制定和调整学习计划，督促自己坚持实行。只有做好这一点，才能适应开学后的学习要求。

3.弥补学习的漏洞

同学们在居家学习中遇到很多问题，很可能出现“漏洞”，需要利用这段时间将没有完成好的学习任务抓紧完成。和老师积极沟通，对自己的居家学习进行梳理，查漏补缺，为开学后的学习打下一个良好的基础。